Как рассчитать индекс массы тела для мужчин

Как рассчитать индекс массы тела для мужчин
24lib

Индекс массы тела (ИМТ) — простой способ оценить соотношение роста и веса. Многие мужчины используют его для контроля здоровья, но не все знают, как правильно рассчитать и интерпретировать результаты. Разберемся, как вычислить ИМТ и что делать с полученным показателем.

Формула расчета и примеры

ИМТ рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост (м)²

  • Вес 80 кг, рост 1,75 м: 80 / (1,75 × 1,75) = 26,1;
  • Вес 70 кг, рост 1,80 м: 70 / (1,80 × 1,80) = 21,6;
  • Вес 95 кг, рост 1,65 м: 95 / (1,65 × 1,65) = 34,9.

Не используйте фунты и дюймы — формула работает только с метрической системой. Переведите рост в метры: 175 см = 1,75 м. Для точности взвешивайтесь утром натощак на одной и той же весовой машине.

Интерпретация результатов для мужчин

Нормы ИМТ для мужчин отличаются от женских:

  1. Менее 18,5 — недостаток массы тела;
  2. 18,5–24,9 — нормальный вес;
  3. 25,0–29,9 — избыточный вес;
  4. 30,0 и выше — ожирение первой и более степеней.

Важно: ИМТ не учитывает мышечную массу. У спортсменов с высоким процентом мышц показатель может быть завышен, хотя жира мало. Дополнительно измеряйте объем талии — у мужчин норма до 94 см.

Онлайн-калькуляторы и приложения

Для удобства используйте:

  • Официальный калькулятор ВОЗ на сайте who.int;
  • Приложения вроде «MyFitnessPal» или «FatSecret»;
  • Калькуляторы на сайтах медицинских учреждений.

При вводе данных убедитесь, что калькулятор учитывает возраст и пол. У мужчин после 40 лет норма ИМТ может быть на 1–2 пункта выше из-за снижения метаболизма.

Ограничения метода и альтернативы

Когда ИМТ не дает полной картины:

  1. Для спортсменов с высокой мышечной массой;
  2. При оценке пожилых мужчин (после 65 лет);
  3. Если есть подозрение на висцеральный жир.

В этих случаях используйте дополнительные методы:

  • Измерение окружности талии и бедер;
  • Анализ состава тела через калипер или биоимпеданс;
  • Оценку соотношения талия/рост (норма менее 0,5).

Действия при отклонении от нормы

Если ИМТ вне нормы:

  • При недостатке веса — увеличьте калорийность рациона, добавьте белковые продукты;
  • При избыточном весе — сократите простые углеводы, увеличьте физическую активность;
  • При ожирении — обратитесь к врачу для составления плана снижения веса.

Не стремитесь к резкому похудению — безопасная потеря веса 0,5–1 кг в неделю. Для набора массы добавляйте 300–500 калорий в день к текущему рациону.

Индекс массы тела — полезный ориентир, но не единственный показатель здоровья. Рассчитывайте его раз в 3 месяца и сочетайте с другими методами оценки. Помните, что индивидуальные особенности важнее среднестатистических норм.

Другие новости