Сушка тела представляет собой процесс уменьшения жировой прослойки при сохранении мышечной массы. Этот подход требует комплексного изменения питания и тренировок.

Особенности мужского метаболизма

Мужской организм обладает более быстрым обменом веществ и лучше реагирует на силовые нагрузки. При сушке важно создать умеренный дефицит калорий, чтобы организм начал использовать жировые запасы.

Планирование питания на сушке

Рацион должен содержать достаточное количество белка для сохранения мышц:

• Куриная грудка и индейка
• Рыба и морепродукты
• Творог и яичные белки
• Бобовые и тофу

Углеводы сокращают постепенно, отдавая предпочтение сложным вариантам.

Тренировочный процесс во время сушки

Силовые тренировки остаются важной частью программы. Рекомендуется выполнять больше повторений с меньшими весами. Кардионагрузки помогают увеличить расход калорий — подойдет бег, велосипед или плавание.

Режим питья и восстановления

Достаточное потребление воды ускоряет метаболизм и помогает выводить продукты распада. Сон не менее 7-8 часов в сутки обеспечивает правильную работу гормональной системы.

Грамотная сушка позволяет достичь рельефности мышц без ущерба для здоровья. Постепенное изменение привычек дает устойчивый результат.